Mon circuit

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Je suis allée m’entraîner hier et c’était beaucoup moins pénible que je m’y attendais! Ce n’est pas une raison pour sauter une semaine d’entraînement régulièrement par contre! Si je me fie à ma pesée du dimanche, je peux m’attendre à une perte cette semaine, mais je me laisse une semaine pour y arriver. Si tout va bien, je devrais déjà être au tiers de mon objectif avant Noël.

Dans le dernier message, j’ai présenté mon programme de la semaine. Il va peut-être changer mercredi, puisque je m’entraîne avec C. et qu’on essaie de varier. On va probablement faire tapis roulant, stairmaster et mon circuit une fois.

Parlant de mon circuit, le voici :

A) 5-10 minutes d’échauffement sur l’appareil de mon choix (généralement le tapis roulant)
B) 30 fentes avant alternées avec un ballon de 10 livres dans les mains
C) 15 push up sur les genoux, les mains sur un bosu à l’envers
D) 5 aller-retour en chassé avec 3 squats à chaque bout (30 squats au total)
E) Levée des bras 15 devant, 15 sur les côtés avec des poids de 5 livres sur un bosu
F) 15 dorsaux avec des poids libres de 8 livres
G) 5 aller-retour en chassé avec 3 squats à chaque bout (30 squats au total)
H) 15 flexions des bras/triceps avec des poids de 8 livres
I) 15 flexions des bras/biceps avec des poids de 8 livres
J) 16 genoux/ballon (les mains sur un ballon, le corps en extension, ramener les genoux de façon alternée)
K) 5 aller-retour en chassé avec 3 squats à chaque bout (30 squats au total)
L) 12 levées des genoux sur planche inclinée pour travailler les abdominaux
M) Étirements pendant 5 minutes

Donc, normalement, je fais A au début, B à L x 3, et je termine avec M.

Ce soir, c’est course en intervalles sur le tapis 5 minutes marche, 1,5 minute course, 1,5 minute marche, 3 minutes course, 3 minutes marche, 1,5 minute course, 1,5 minute marche, 3 minutes course, 5 minutes marche. Je marche à 4 km/h et je cours à 8 km/h.

Et vous, comment va votre entraînement?

3 réflexions sur “Mon circuit

  1. Oufs! Ton programme est très chargé…. je comprend que tu désires varier ton entraînement! 😉 Tu dois certainement voir les résultats??!! La course « avec intervalle » est excellent pour brûler les graisses. Go, go, go…

    Après quelques jours de repos et de bouffe, je me sens en super forme pour faire mes exercices. J’ai planifié en faire tous les matins de la semaine. Yesssssss!

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  2. Je crois que ça l’air pire que ce ne l’est réellement. En fait, tout ça se fait facilement en 1h. Pour les résultats, ils n’arrivent pas assez vite! 🙂

    Par contre, je commence à vraiment aimer la course. Je vois des résultats dans mon endurance et c’est très motivant!

    Merci de vos encouragements Happygirl et Une femme en santé!

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