Mon circuit

Je suis allée m’entraîner hier et c’était beaucoup moins pénible que je m’y attendais! Ce n’est pas une raison pour sauter une semaine d’entraînement régulièrement par contre! Si je me fie à ma pesée du dimanche, je peux m’attendre à une perte cette semaine, mais je me laisse une semaine pour y arriver. Si tout va bien, je devrais déjà être au tiers de mon objectif avant Noël.

Dans le dernier message, j’ai présenté mon programme de la semaine. Il va peut-être changer mercredi, puisque je m’entraîne avec C. et qu’on essaie de varier. On va probablement faire tapis roulant, stairmaster et mon circuit une fois.

Parlant de mon circuit, le voici :

A) 5-10 minutes d’échauffement sur l’appareil de mon choix (généralement le tapis roulant)
B) 30 fentes avant alternées avec un ballon de 10 livres dans les mains
C) 15 push up sur les genoux, les mains sur un bosu à l’envers
D) 5 aller-retour en chassé avec 3 squats à chaque bout (30 squats au total)
E) Levée des bras 15 devant, 15 sur les côtés avec des poids de 5 livres sur un bosu
F) 15 dorsaux avec des poids libres de 8 livres
G) 5 aller-retour en chassé avec 3 squats à chaque bout (30 squats au total)
H) 15 flexions des bras/triceps avec des poids de 8 livres
I) 15 flexions des bras/biceps avec des poids de 8 livres
J) 16 genoux/ballon (les mains sur un ballon, le corps en extension, ramener les genoux de façon alternée)
K) 5 aller-retour en chassé avec 3 squats à chaque bout (30 squats au total)
L) 12 levées des genoux sur planche inclinée pour travailler les abdominaux
M) Étirements pendant 5 minutes

Donc, normalement, je fais A au début, B à L x 3, et je termine avec M.

Ce soir, c’est course en intervalles sur le tapis 5 minutes marche, 1,5 minute course, 1,5 minute marche, 3 minutes course, 3 minutes marche, 1,5 minute course, 1,5 minute marche, 3 minutes course, 5 minutes marche. Je marche à 4 km/h et je cours à 8 km/h.

Et vous, comment va votre entraînement?

Semaine à oublier

Je ne me suis pas entraînée depuis le 18 novembre. Je suis déçue de moi-même, mais en même temps, je crois que ça m’a fait du bien. De toute façon, je ne crois pas que j’aurais été capable cette semaine : ma période de bonheur mensuelle a été trop intense, dans tous les sens du mot. L’alimentation a aussi été en dents de scie. On dirait que je n’avais le goût de rien. Par contre, j’ai récupéré ma balance et j’ai pu évaluer les dégâts : aucun! Je n’ai pas perdu de poids depuis la dernière pesée, mais je n’en ai pas pris non plus! Je vois ça comme une victoire tout de même!

Je crois que l’une des raisons de ma baisse de motivation était justement l’absence de la balance depuis un mois. J’ai besoin de voir le résultat une fois par semaine, ça m’encourage à poursuivre si j’ai une perte, et ça me donne un coup de pied au derrière si c’est stable. Il me reste 4 livres à perdre pour atteindre mon premier 20 livres et, surtout, atteindre un poids que je n’ai pas eu depuis longtemps. Comme le cadeau de mes 20 livres est un jeu à jouer en famille, je dois perdre ces quatre livres avant Noël!

La motivation est de retour, et je serai moi-même de retour au gym dès lundi! Je retournerai également au Pilates jeudi. J’ai bien aimé mon expérience, même si tous les autres participants étaient des habitués et que j’avais l’impression de ralentir le groupe. J’ai senti les résultats plusieurs jours après. Je n’avais jamais eu autant conscience de mes abdos auparavant! Je crois que j’ai convaincu C. de m’accompagner. Ça fait changement de l’entraînement classique et ça fait du bien.

Donc, au programme la semaine prochaine :

Lundi : Circuit de musculation x 3
Mardi : Tapis roulant en intervalles
Mercredi : Circuit de musculation x 3
Jeudi : Tapis roulant en intervalles et Pilates
Vendredi : Circuit de musculation x 3

Je ne crois pas revoir mon entraîneur avant Noël. Je me demande si je recommencerai à la voir aussi régulièrement. Je trouve ça intéressant de m’entraîner avec elle, parce qu’elle me pousse à fond, mais elle me fait faire exactement le même circuit que je fais habituellement. J’aimerais plutôt qu’elle me propose quelque chose de différent chaque fois et, surtout, ne pas avoir l’impression de me faire dire « va s’y, tu es capable », sur le même ton qu’on dit à un enfant « wow, c’est super beau », après le 30e dessin de la journée (comparaison poche, mais je me comprends!). Je ne sais pas, je m’attendais à ce quelle bouge un peu avec moi. La dernière fois, elle s’est assise sur un ballon et m’a regardée travailler en me lançant des phrases d’encouragement une fois de temps en temps. Comme mon budget est serré, je crois que je vais attendre. Je vais peut-être essayer de voir si je peux avoir un rendez-vous avec le même entraîneur que C., qui lui, m’encourage régulièrement quand il me voit, même si je ne suis pas sa cliente. Il est même venu me dire que ma perte de poids paraissait et m’a félicitée pour mes efforts. Je verrai bien après le temps des fêtes.

Donc, 1, 2, 3, GO! 4 livres à perdre avant Noël! (et plus, si possible bien sûr!)

J’ai réussi!

Je me suis entraînée cinq fois cette semaine! Malgré la semaine de fou au travail. Malgré le fait que je dois travailler à 6 h 30 le mercredi et le jeudi. Lundi et mercredi, j’ai fait mon circuit de musculation suivi d’intervalles au vélo, mardi et jeudi, j’ai fait seulement des intervalles de course au tapis roulant, et vendredi, j’avais mon entraînement mensuel avec mon entraîneur privé. Je dois dire que le vendredi a été pénible! J’étais fatiguée et elle a corrigé ma position, ce qui fait que, même si je croyais que c’était rendu facile, ce ne l’était pas parce que je n’avais pas la bonne position! Elle veut maintenant que je fasse mon circuit trois fois de suite, trois fois par semaine, et que je fasse mon cardio les deux autres jours de la semaine. On verra si ça donne des résultats!

Lundi, j’avais l’évaluation de ma condition physique. Les résultats étaient tels que je le croyais : pas très bons. Même si je m’étais préparée au pire, j’ai quand même eu un choc quand j’ai su que j’avais 48,3 % de masse grasse… C’est presque la moitié de mon corps! Il ne me reste qu’à améliorer tout ça! J’ai quand même appris que mes os pesaient 1 kg de plus que la moyenne chez les femmes, mais on s’entend que ce n’est pas ça qui va faire une si grosse différence sur la balance! Par contre, j’ai au moins réussi le test de flexibilité.

Malgré tout, je suis contente. Je n’étais pas montée sur une balance depuis 3 semaines et j’ai perdu trois livres! J’en suis donc à environ 16 livres perdues depuis le début du mois de septembre. J’ai hâte de récupérer la Wii fit pour pouvoir me peser plus régulièrement. Je trouve ça motivant!

En fin de semaine, je vais ajouter à gauche une liste de liens de personnes que je lis , qui m’inspirent et me motivent à poursuivre mon programme, jour après jour.

Reglette regime

Reglette regime

Les réglettes avancent… lentement, mais sûrement!

Le programme se poursuit

Je continue mes efforts pour la perte de poids. Après une semaine à ne pas faire le Kilo Cardio (pour vider le frigo et le congélateur, mais tout en suivant les suggestions de menu à la fin du livre), je retrouve avec plaisir le bonheur de ne pas avoir à décider de ce que je mange pour souper.

Je continue à m’entraîner au moins deux fois par semaine, même si j’essaie le plus possible que ce soit trois. La semaine prochaine, j’aimerais m’essayer pour cinq fois. Le lundi, mercredi et vendredi, je fais le programme que m’a fait mon entraîneur privé : réchauffement, un programme en circuit de musculation que je fais deux fois sans pause et du vélo pour renforcer mes cuisses et mon cardio. Je vois d’ailleurs déjà une belle amélioration pour mon cardio : mon rythme cardiaque redescend beaucoup plus rapidement après l’effort. Le mardi et le jeudi, j’aimerais aller faire de la course sur le tapis, pour continuer mon Couch to 5k, que j’ai un peu délaissé depuis que mon entraîneur m’a demandé de favoriser le vélo.

Le mercredi, je m’entraîne avec C., la cliente que j’ai rencontrée lors de mon entraînement privé et qui est très inspirante par les résultats qu’elle a eus. Elle m’encourage beaucoup pour les exercices, alors que j’essaie de l’encourager pour son alimentation. D’ailleurs, son entraîneur à elle lui a dit que ça paraissait que j’avais perdu du poids! D’ailleurs, il vient toujours me parler et m’encourager quand il me voit! C’est lui qui m’avait donné le goût d’essayer avec un entraîneur privé, après l’avoir vu agir avec C.

Je n’ai pas de balance depuis deux semaines (la Wii fit est chez ma mère), mais mes vêtements commencent à être un peu lousses. Surtout mon pantalon noir que j’ai carrément perdu en courant vers le métro! Ah, et j’ai maintenant des fossettes!

J’ai une collègue, très en forme et sportive, qui m’a dit que je l’impressionnais par ma discipline et ma ténacité parce que je suis un programme alimentaire et que je m’entraîne régulièrement. Pourtant, je n’ai pas l’impression d’être extraordinaire. J’ai un but, et je fais ce que je peux pour l’atteindre et, pour moi, le programme alimentaire est tellement facile à suivre, parce que tellement bon! D’ailleurs, j’ai une autre collègue qui s’y est mise et plusieurs autres qui ont acheté le livre après que je leur en aie parlé. Pas nécessairement pour le suivre, mais pour les recettes.

Je suis consciente que je suis très chanceuse d’avoir un entourage qui m’encourage. Autant M. X que mes collègues de travail me soutiennent et me félicitent pour mes efforts. Une autre de mes collègues qui est très sportive me dit que, quand elle n’a pas le goût d’aller s’entraîner, elle pense à moi et ça lui redonne de l’énergie. C’est une merveilleuse impression d’être une inspiration!

Je revois mon entraîneur le 12 novembre. J’ai hâte de voir si elle va remarquer des améliorations, parce que moi j’en vois déjà!

Lundi, je vais avoir mon évaluation physique totale (% de gras, % de muscle, densité osseuse), ça me fait un peu peur d’avoir les résultats, mais je me dis que c’est pour avoir un point de comparaison dans 6 mois, et voir les améliorations!

Un peu plus de sept semaines avant Noël. Je veux redoubler d’efforts, car j’ai un objectif : qu’on remarque ma perte de poids dans la famille de M. X. Go go go Jess!

Retour sur l’entraînement privé

Après l’oubli du mercredi (mon entraîneuse avait oublié son rendez-vous avec moi, pensant qu’elle avait annulé tous ses rendez-vous), j’étais encore au sommet de ma motivation vendredi et prête à tout donner.

Par contre, je dirais qu’après seulement 15 minutes, je n’avais pratiquement plus rien à donner! Elle m’avait concocté un circuit qui alternait entre la musculation et le cardio, et ce, sans pause (sauf celles que j’ai dû prendre, ayant de la difficulté à respirer. Merci opération aux sinus!). Moi qui croyais que j’étais relativement en forme avec tous les efforts que j’ai faits au cours des derniers mois, ce n’était pas tout à fait le cas.

Il faut que je renforce les muscles de mes cuisses, ce sont eux qui m’empêchent souvent de poursuivre. Donc, pour le moment, moins de jogging et plus de vélo!

Je la revois dans trois semaines (n’ayant pas les moyens de plus) et, en attendant, je fais en solo le programme qu’elle m’a préparé. Je l’ai fait lundi et ce soir, après le travail. J’ai mal partout depuis vendredi dernier, mais je ne me suis jamais sentie aussi bien!

En plus, vendredi, après mon entraînement, une autre cliente est venue me parler. Elle s’entraîne avec un entraîneur privé depuis huit mois et a eu de très beaux résultats. Comme nous avons les mêmes difficultés et qu’on a le même but, on échange des trucs et on va probablement s’entraîner ensemble le mercredi. Aujourd’hui, elle est arrivée au moment où je terminais ma musculation. On a donc fait notre cardio ensemble et elle m’a ensuite montré des exercices que son entraîneur lui avait enseignés. Je sens que je vais avoir mal aux hanches et à l’intérieur des cuisses demain! Je suis vraiment contente qu’elle ait osé venir me parler, parce que même si mon entourage m’encourage énormément et que je lis plusieurs blogues de personnes qui veulent perdre du poids comme moi, ça fait du bien de « voir » quelqu’un qui vit la même chose que moi et qui me comprend.

Sinon, mon corps commence à changer. Certains endroits sont moins fermes, mais je sais que c’est temporaire. Déjà, certains pantalons ne me font plus ou bien mal. Je suis très motivée également. Aujourd’hui a été difficile, parce que deux fois par semaine, je dois me lever à 5 h pour être au travail à 6 h 30, mais je suis quand même allée m’entraîner pendant 1 h 30. Je suis très contente et fière de moi!

Bilan après 3 semaines de Cto5k et Kilo Cardio

Endurance cardio-vasculaire : meilleure que jamais
Poids perdu : 7 livres
Motivation : au maximum
Faim ressentie : très rarement
Découvertes culinaires : exponentielles
Expérience générale : à ne jamais regretter

P.-S. Si comme moi vous avez des pieds très larges, communément appelés palmes, je vous conseille d’aller chez Pegasus pour trouver des chaussures de course. Pour la première fois de ma vie, je suis confortable à la minute où je mets des chaussures… Et ça, ça n’a pas de prix!

Gratuit, vraiment?

Carton reçu par la poste :

« Certificat d’adhésion – Valeur de 192 $. Ce certificat confirme que vous êtes l’heureux bénéficiaire des privilèges de membre du gym XXX pour une période de 12 mois. Vous aurez seulement qu’à payer des frais de service, équivalent de 19,95 $ plus taxes par mois pour la durée de la promotion. »

Wow, avec de tels « frais de services », j’espère que le service est numéro 1!